[dubtar]

Сезон уже в разгаре и вроде как надо уже к интенсивным тренировкам переходить. Но тормозят боли в боку (там же фиг разберешься, печень али селезенка протестуют, некоторые говорят вообще это диафрагма или даже сердце). Боль появляется при работе более минуты на "развивающем" пульсе - (170-175 при беге, >180 при езде в горку).

Как прокачивать? Еще катать/бегать базовые объемы на низком пульсе?
Или продолжать развивать порог на гране появления боли? Или интервальчики?
Может как-то дыхание тренировать - диафрагму там сильнее использовать?

[nebel]

Если боли начались относительно недавно, то это в порядке вещей,продолжай тренировки ,но не до болей в печени,всёсамо пройдёт .Это организм привыкает к нагрузкам,а печень не успевает прокачивать кровь.

[aNYKeyff]

Дим, ты бы тему какнить по другому назвал, а то придет БэдАдмин и расскажет тебе, как прокачивается печень ...

Ну, нашли главного по печени! Я скорее ассистирую мастерам
Хотя название темки, действительно
По теме сказать ничего не могу, извините - болит иногда, но действуют по принципу "само пройдет"

[dubtar]

Всем спасибо, значит будем тупо продолжать в том же духе. Получается ограничивающий фактор - уже дальше мышцы после непрофильного бега не болят, а печень дальше 7:30 среднего на круг Боевки не пускает

[uri_britva]

печень болеть не должна. Там нет ничего нервного-она если и страдает, то молча. Если она вдруг действительно заболела -то лучше сразу застрелиться. Это что -то другое тебя беспокоит, если в бок отдает после тренировок -то вполне возможно, что это спина. Позвоночник,гад такой, сложно устроен, и иногда по нерву в бок дает. Надо поэкспериментировать с посадкой для начала

[aNYKeyff]

Дим, а если проконсультироваться у хирурга или мануального терапевта? Вообщем, воспользоваться медицинской помощью?

Боли в боку от неправильно дыхания и недостатка кислорода. Делайте глубокие вдохи носом и выдыхайте ртом, и боль будет потихоньку проходить.

[dubtar]

если в бок отдает после тренировок

Нет, это не после. А во время тренировке при определенном уровне усилий.
Кстати, Юрий - ты сам в отчете по байкалу писал: "печень разрешила вкручивание". Вот я термин и позаимствовал. Вот мне "печень" не позволяет сейчас усиленно вкручивать. Хочу тренировать. Как?

а если проконсультироваться у хирурга или мануального терапевта

это не дисфункция, врачи тут не помогут, поможет тренер

Боли в боку от неправильно дыхания и недостатка кислорода

Очень может быть. Глубокие вдохи носом на этом уровне нагрузки я не тяну - задыхась. Получается максимум 1 вдох носом - 5 ртом.

и боль будет потихоньку проходить

боль и так проходит, если замедлиться. Задача в том, чтобы не болело при этом уровне нагрузки, потому как специализированные мышцы не прорабатываются (не болят на следующее утро).
Т.е. мой вопрос не медицинский, а тренерский. К опытным спортсменам.

http://www.primamunc.ru/public/article/article-0169.shtml

Боль в правом боку при беге

Боль в правом боку (в области правого подреберья) или печеночно-болевой синдром зачастую возникает у бегунов, лыжников, велосипедистов и других спортсменов, кто проводит длительные тренировки. Данный болевой синдром может быть проявлением воспалительных заболеваний печени, желчевыводящих путей и других органов желудочно-кишечного тракта, но он может возникать и у практически здоровых людей.

Чтобы не появлялась боль в правом боку во время бега, в большинстве случаев достаточно соблюдать простые правила: есть за 2-3 часа до тренировки, предварительно делать разминку, не допускать перенапряжения и следить за тем, чтобы дыхание при нагрузке было достаточно глубоким. Частое и поверхностное дыхание сопровождается малыми экскурсиями диафрагмы, что резко снижает ее присасывающую функцию. В результате ухудшается приток крови к сердцу, она застаивается в печени. Это и вызывает болезненное растяжение капсулы этого органа.

А. Ф. Синяков, кандидат медицинских наук

У Яндекса на вопрос "Боль в правом боку при беге" нашлось 998 тыс. ответов
Мое имхо: Если колет в правом боку при нагрузке и проходит в покое - это от нетренированности. У самого такое бывало.

Просто с тренировкой приходит и глубокое дыхание :)

[serzhfecity]

Просто с тренировкой приходит и глубокое дыхание :)

Это Саня, если нет повреждений/искривлений перегородки носовой, ну или там полипчики всякие.

Говорю как человек, который бегом в своё время занимался очень серьёзно... Это совсем не печень.. Это болит диафрагма, т.к. она работает при повышенной нагрузке( начинает она работать лишь только в том случае, когда легким не хватает частоты наполнения их воздухом - в нормальном состоянии или покое лёгкие наполняются за счет атмосферного давления, а вот когда появляется нагрузка - в работу подключается диафрагма ) Что она из себя представляет? Это мышца раскрытая в виде веера (представь веер из колоды карт - то же самое), толщиной 0,7- 2см диаметр у каждого различен.
Так вот чтобы это не болело... Если с утра тренировки - допускается на голодный желудок выпить не больше 100 грамм воды (есть ни в коем случае нельзя!!!) Пробежка на дистанцию не более 3км. Такт вдоха и выдоха индивидуален, но с такой проблемой попробуй схему 3:3 или 3:2 - то есть 3 вдоха - 3 выдоха, или 3 вдоха 2 выдоха. Вдохи должны быть затяжными, выдохи резкими. Если вечером топчешь асфальт или грунтовку- то, кушать можно за 2,5 часа до тренировки, причем без жидкости (напиться успеешь после пробежки). Короче вот тебе проверенные советы, удачи! Если что, я к твоим услугам!

Боль в боку
Полезная статья по теме. Если кто еще не справился :)

[dubtar]

В общем, всё банально: тренировки, тренировки, тренировки.
И не жрать!
Вроде работает, но долго и нудно